Низкокалорийные сладости: какие можно употреблять на диете?
Жизнь без сладкого кажется серой и унылой, особенно когда за окном пасмурно, а коллеги хрустят печеньем. Полный отказ от сахара часто приводит к тому, что однажды ночью вы обнаруживаете себя на кухне с ложкой в банке сгущенки. Чтобы этого не произошло, нужно искать компромиссы. Сладкое на диете возможно, если подходить к выбору с умом и калькулятором.
Секрет не в том, чтобы найти "волшебную" конфету, от которой худеют, а в том, чтобы выбрать продукт с минимальной калорийной плотностью и максимальным удовольствием. Иногда лучше съесть маленький кусочек настоящего хорошего шоколада, чем давиться безвкусным диетическим батончиком, который по калориям не уступает сникерсу.
Фрукты и ягоды вместо конфет
Природа уже придумала десерты. Ягоды — это вообще суперфуд для худеющих. Клубника, голубика, малина содержат мало сахара и много воды. Можно съесть целую миску, получить визуальное и вкусовое наслаждение, а калорий будет меньше, чем в одном печенье.
С фруктами чуть сложнее. Бананы и виноград довольно калорийны, их лучше оставить на первую половину дня или перед тренировкой. А вот зеленые яблоки, грейпфруты и киви — отличные варианты. Запеченное яблоко с корицей пахнет как пирог, а по факту — полезный перекус.
Сахарозаменители и десерты на их основе
Современная химия (и не только химия) шагнула далеко вперед. Стевия и эритрит — это натуральные заменители, которые не поднимают уровень инсулина и имеют нулевую калорийность. На их основе делают меренги, безе и желе. Желе вообще находка: желатин полезен для суставов, воды много, калорий мало.
Зефир и пастила считаются "легкими" сладостями, но тут есть подвох. В них нет жира, это правда, но сахара там вагон. Если и брать, то смотреть на состав или делать самим на агар-агаре с заменителем сахара.
Горький шоколад и протеиновые вкусности
Если шоколад, то только темный, от 70% какао и выше. Он имеет насыщенный вкус, много его не съешь (он банально горчит), но потребность в шоколадном вкусе удовлетворяет отлично. Пара долек с кофе — это ритуал, а не обжорство.
Протеиновые батончики и печенье — удобный вариант, но нужно читать этикетку с лупой. Часто под видом "фитнес" продукта продают углеводные бомбы. Ищите те, где мало углеводов и много белка. Это поможет добрать норму протеина и перебить тягу к сладкому.
Главное правило — вписывать вкусняшку в свой суточный калораж. Если десерт запланирован, он съедается без чувства вины и приносит радость, а не лишние килограммы. Дисциплинированная игра Рейтинг казино с бонусами за дисциплину - награды за системный подход
| |
